La Position de Superman : Une Technique Scientifiquement Prouvée pour Réussir Vos Oraux et Examens

La préparation aux examens et aux oraux ne se limite pas seulement à l'étude de la matière ou du sujet. Elle inclut également  des stratégies pour gérer le stress et améliorer la confiance en soi. Une méthode simple mais étonnamment efficace, soutenue par la recherche scientifique, est la "position de Superman". Pour les fans de Grey's Anatomy vous savez de quoi je parle ;)

Qu'est-ce que la Position de Superman?

La position de Superman, est une technique de posture corporelle popularisée par la psychologue sociale Amy Cuddy qui est aussi connue pour ses recherches sur les expressions non-verbales. La technique consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches, et le haut du corps bien droit. Cette pose imite une posture de confiance et de puissance.  Est-ce que cett position vous rappelle celle du légendaire super-héros? 

Les Fondements Scientifiques de la Position de Superman

Augmentation de la Confiance en Soi : Des résultats de recherches publiées dans le Psychological Science ont souligné que prendre une posture de pouvoir pendant quelques minutes peut augmenter les niveaux hormonaux reliés à la testostérone, une hormone associée à la confiance et diminuer le taux de cortisol, l'hormone reliée au stress. Cela signifie que tenir la position de Superman pendant à peine deux minutes peut rendre une personne plus confiante et plus détendue.

Diminution du Stress :  Toujours selon la même étude, les personnes qui adoptent des attitudes de domination avant des situations stressantes déclarent avoir des niveaux de stress plus faibles et une plus grande propension à prendre des risques. Grâce à cette diminution du stress, on observe une amélioration de l'état d'esprit et une meilleure gestion des situations stressantes.

 Amélioration des Performances : D'autres recherches suggèrent que les postures de pouvoir peuvent influencer les performances cognitives. Par exemple, une étude publiée dans Harvard Business Review a trouvé que les étudiants qui pratiquent la position de Superman avant un examen ou une présentation étaient perçus comme plus compétents et persuasifs .

Comment Utiliser la Position de Superman Avant un Oral ou un Examen?

1. Trouver un Endroit Calme : Avant d'entrer dans la salle d'examen ou de commencer votre oral, trouvez un endroit calme et privé. Cela pourrait être une salle de bain, un coin tranquille dans le couloir, ou même à l'extérieur du bâtiment.

2. Adopter la Position : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches, avec les coudes pointant vers l'extérieur. Levez légèrement le menton et regardez droit devant vous. Respirez profondément.

3. Maintenir la Pose : Tenez cette position pendant deux minutes. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre respiration et imaginez-vous réussir brillamment votre examen ou votre oral.

4. Visualiser la Réussite : En plus de la posture, visualisez votre réussite. Imaginez-vous répondre aux questions avec aisance, écrire avec fluidité, et sortir de l'examen avec un sentiment de satisfaction et de fierté.

Conclusion

La position de Superman est une technique simple mais puissante, soutenue par des études scientifiques, que tout étudiant peut utiliser pour se préparer mentalement avant un oral ou un examen. En intégrant cette astuce à vos routines de préparation, vous pouvez non seulement améliorer votre confiance et réduire votre stress, mais aussi optimiser vos performances académiques. Alors, la prochaine fois que vous vous apprêtez à affronter une situation stressante, prenez une minute pour adopter la position de Superman et laissez la science opérer.

En intégrant des techniques scientifiquement prouvées comme celle-ci dans vos stratégies d'étude, vous préparez non seulement votre esprit, mais aussi votre corps à réussir. Chez [Nom de l'Entreprise de Tutorat], nous croyons en une approche holistique de la réussite scolaire. Pour plus de conseils et d'astuces, continuez à suivre notre blog et découvrez comment nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs académiques.

Références

1. Cuddy, A. J. C., Wilmuth, C. A., & Carney, D. R. (2012). The Benefit of Power Posing Before a High-Stakes Social Evaluation. Psychological Science, 23(2), 136-141.
2. Cuddy, A. (2012). Connect, Then Lead. Harvard Business Review.