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Fini la procratination avec la technique Pomodoro

Publié par Pénélope Venskus le

Fini la procratination avec la technique Pomodoro

La méthode Pomodoro, conçue par Francesco Cirillo dans les années 1980, est une approche de gestion du temps qui repose sur l'utilisation d'un minuteur. Elle divise le travail en périodes de 25 minutes, appelées "pomodori" (en italien, "tomates"). La méthode Pomodoro offre une approche structurée pour se concentrer pleinement sur une tâche à la fois, en évitant les distractions extérieures. Cette méthode encourage la concentration en fractionnant les tâches en segments courts, permettant ainsi d'obtenir rapidement des résultats concrets et gratifiants. Elle soutient également que des pauses régulières favorisent la clarté mentale et peuvent améliorer la consolidation de la mémoire, comme le montrent certaines études expérimentales. Si vous souhaitez améliorer vos compétences en gestion du temps, si vous rencontrez des difficultés à respecter vos échéances ou que vous souffrez de procrastination cette méthode peut être une excellente solution pour diminuer le stress liée à une tâche et augmenter la productivité

Équipement nécessaire

Vous aurez besoin d'une minuterie, que vous pouvez télécharger sur votre téléphone. Vous devrez également avoir une liste des tâches à accomplir ou un plan d'étude détaillé, incluant plusieurs tâches spécifiques, et comprenant une colonne pour enregistrer le nombre de "pomodoros" (cycles de travail de 25 minutes suivis d'une pause) utilisés pour chaque tâche.

 

Comment mettre en œuvre la méthode Pomodoro 

  1. Écrivez les tâches à accomplir sur votre liste (lectures, exercices, résumés de cours, rapports, etc.).
  2. Réglez le minuteur à 25 minutes.
  3. Travaillez sur la première tâche sans interruption jusqu'à ce que le minuteur sonne, soit 25 minutes. Durant cette période, évitez toute distraction (téléphone, ordinateur, jeux vidéo, discussions avec des colocataires, etc.) pour rester pleinement concentré sur la tâche en cours.
  4. Prenez une pause de 5 minutes après la première période de 25 minutes.
  5. Reprenez le travail sur la même tâche pendant une deuxième période de 25 minutes sans interruption, suivie d'une pause de 5 minutes. Répétez cette séquence une troisième fois pour la même tâche ou passez à la suivante.
  6. Après la quatrième période de 25 minutes de travail, accordez-vous une pause plus longue, de 15 à 30 minutes.
  7. Répétez le cycle des 4 "tomates" jusqu'à ce que toutes les tâches de votre liste soient accomplies.
  8. Après chaque tranche de 25 minutes complétée, marquez un X sur votre liste. Vous pourrez ainsi suivre le temps (correspondant au nombre de "tomates") consacré à chaque tâche, ce qui facilitera votre progression. Cette méthode vous aidera à atteindre vos objectifs d'étude avec satisfaction.

Bienfaits de la technique Pomodoro

Meilleure gestion du temps

En segmentant le travail en Pomodoros distincts, la technique encourage une approche plus consciente de l'allocation du temps. Elle permet un suivi plus précis de la façon dont le temps est utilisé pour diverses tâches, favorisant une meilleure planification et une plus grande efficacité tant dans les tâches quotidiennes que dans les projets à plus long terme.

Chat

Réduction du stress

Cette structure garantit que les périodes de travail sont productives, tandis que les pauses offrent des moments de détente nécessaires, favorisant un meilleur équilibre entre travail et repos.

 

Amélioration de la communication

Bien que chaque membre de l'équipe travaille selon son propre horaire Pomodoro, la technique encourage une communication plus structurée et efficace. En définissant des intervalles spécifiques pour la collaboration et le travail individuel, elle réduit les interruptions et permet aux membres de l'équipe de planifier plus efficacement leurs moments d'interaction, y compris l'échange de binômes pour différentes tâches ou perspectives.

 

Adaptabilité

La technique Pomodoro est applicable à différents types de tâches qu'il s'agisse d'une concentration intense ou d'une réflexion plus créative et libre. Cette adaptabilité en fait un outil polyvalent pour une large gamme d'activités et de projets.

 

Enfin, cette méthode offre aux parents un outil efficace pour soutenir la réussite scolaire de leurs enfants ou adolescents. En se basant sur des intervalles de temps de 25 minutes, cette méthode encourage une concentration intense sur une tâche à la fois, tout en intégrant des pauses régulières pour prévenir la fatigue mentale. Les parents peuvent aider leurs enfants à mettre en place cette technique en fournissant simplement un minuteur et en les guidant dans l'organisation de leurs tâches.

En adoptant la méthode Pomodoro, les élèves peuvent bénéficier d'une meilleure gestion du temps, d'une réduction du stress lié aux études et d'une amélioration de la communication avec leurs pairs. De plus, cette approche est adaptable à différents types de tâches, ce qui en fait un outil polyvalent pour les aider à réussir dans leurs études.

En encourageant l'utilisation de la méthode Pomodoro, les parents peuvent jouer un rôle crucial dans le développement des compétences en gestion du temps et en autonomie de leurs enfants, tout en leur offrant un moyen efficace d'atteindre leurs objectifs académiques.

 

Référence

https://www.pomodorotechnique.com/

https://www.aide.ulaval.ca/apprentissage-et-reussite/textes-et-outils/strategies-d-apprentissage/strategies-pour-etudier-avec-un-tdah/

 


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